Cuidá tus brazos y manos con estos ejercicios recomendados por Prevención ART.

En trabajos como líneas de montaje (industria automotriz, mecánica, electrónica, producción alimentaria: despostadores, envasadores, seleccionadores) y oficios como peluquería, pintura, costura o podado, los movimientos repetitivos forman parte del día a día. Estos gestos constantes y rítmicos pueden generar tensión en los miembros superiores, afectando el bienestar y la comodidad.

Para prevenir molestias y cuidar tu salud, te compartimos ejercicios simples y efectivos que ayudan a aliviar la rigidez, relajar los músculos y mejorar la movilidad. Son fáciles de hacer y podés incorporarlos en cualquier momento de tu jornada.

Para relajar los antebrazos:

1. Estiramiento para liberar tensión

Extendé un brazo con la palma hacia arriba.
Con la otra mano, tirá suavemente de los dedos hacia abajo hasta sentir un estiramiento agradable.
Mantené 10 segundos y cambiá de lado.

2. Estiramiento para aliviar la rigidez

Extendé un brazo con la palma hacia abajo.
Con la otra mano, empujá suavemente los dedos hacia abajo.
Mantené 10 segundos y cambiá de lado.

3. Movilidad para relajar las muñecas

Extendé los brazos al frente con los puños cerrados.
Hacé movimientos circulares con las muñecas, primero hacia un lado y luego hacia el otro, durante 10 segundos.

Para fortalecer y relajar las manos

4. Apertura y cierre de puños

Cerrá los puños con fuerza durante 5 segundos.
Abrilos lentamente estirando bien los dedos.
Repetí 10 veces.

5. Estiramiento de dedos

Apoyá la mano sobre una mesa y extendé los dedos lo más que puedas.
Mantené 10 segundos y relajá.
Repetí 5 veces.

6. Rodar un objeto

Tomá un lápiz o una pelota pequeña y hacelo rodar entre los dedos.
Este ejercicio mejora la destreza y la movilidad de las manos.

Hacé estos ejercicios con suavidad y sin forzar. Lo importante es aliviar la tensión y cuidar tus manos y muñecas.

Para más información sobre seguridad en el trabajo y prevención de riesgos, visitá la web de Prevención ART.

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